● הפרעות חרדה משפיעות על מיליוני אנשים ברחבי העולם.
● טיפולים בהפרעות חרדה כוללים תרופות ופסיכותרפיה.למרות יעילות, אפשרויות אלה לא תמיד יהיו נגישות או מתאימות עבור אנשים מסוימים.
● עדויות ראשוניות מצביעות על כך שתשומת לב עשויה להפחית את תסמיני החרדה.עם זאת, אף מחקר לא בדק כיצד יעילותו משתווה לתרופות נוגדות דיכאון המשמשות לטיפול בהפרעות חרדה.
● כעת, מחקר ראשון מסוגו מצא שהפחתת מתח מבוססת תשומת לב (MBSR) היא "יעיל" כמו אסציטלופרם נוגד הדיכאון להפחתת תסמיני חרדה.
● החוקרים מציעים שהממצאים שלהם מספקים ראיות לכך ש-MBSR הוא טיפול נסבל ויעיל להפרעות חרדה.
● חרדההוא רגש טבעי המופעל על ידי פחד או דאגות לגבי סכנה נתפסת.עם זאת, כאשר החרדה חמורה ומפריעה לתפקוד היומיומי, היא עשויה לעמוד בקריטריונים האבחוניים שלהפרעת חרדה.
● נתונים מראים שהפרעות חרדה השפיעו סביב301 מיליוןאנשים ברחבי העולם בשנת 2019.
● טיפולים בחרדהלִכלוֹלתרופותופסיכותרפיה, כגוןטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).למרות שהם יעילים, ייתכן שחלק מהאנשים לא מרגישים בנוח או חסרים להם גישה לאפשרויות אלה - מה שמשאיר אנשים מסוימים החיים עם חרדה בחיפוש אחר חלופות.
● לפי אסקירת מחקר לשנת 2021, עדויות ראשוניות מצביעות על כך שמיינדפולנס - במיוחד טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (MBCT) והפחתת מתח מבוסס-מיינדפולנס (MBSR) - עשויים להשפיע באופן חיובי על חרדה ודיכאון.
● ובכל זאת, לא ברור אם טיפולים מבוססי מיינדפולנס יעילים כמו תרופות לטיפול בחרדה.
● כעת, ניסוי קליני אקראי חדש (RCT) מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג'טאון מצא שתוכנית MBSR מודרכת של 8 שבועות הייתה יעילה להפחתת חרדה בדיוק כמואסציטלופרם(שם המותג Lexapro) - תרופה נוגדת דיכאון נפוצה.
● "זהו המחקר הראשון שהשווה MBSR עם תרופה לטיפול בהפרעות חרדה", מחבר המחקרד"ר אליזבת הוגה, מנהל התוכנית לחקר הפרעות חרדה ופרופסור חבר לפסיכיאטריה במרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג'טאון, וושינגטון, אמר ל-Medical News Today.
● המחקר פורסם ב-9 בנובמבר בכתב העתJAMA פסיכיאטריה.
השוואת MBSR ו- escitalopram (Lexapro)
מדענים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג'טאון גייסו 276 משתתפים בין יוני 2018 לפברואר 2020 לביצוע הניסוי הקליני האקראי.
המשתתפים היו בני 18 עד 75, בגיל ממוצע של 33 שנים.לפני תחילת המחקר, הם אובחנו עם אחת מהפרעות החרדה הבאות:
צוות המחקר השתמש בסולם הערכה מאומת כדי למדוד את תסמיני החרדה של המשתתף בגיוס וחילק אותם לשתי קבוצות.קבוצה אחת נטלה אסציטלופרם, והשנייה השתתפה בתוכנית MBSR.
"MBSR היא התערבות המיינדפולנס הנחקרת ביותר ונעשתה סטנדרטית ונבדקה ביסודיות עם תוצאות טובות", הסביר ד"ר הוגה.
כשהניסוי בן 8 השבועות הסתיים, 102 משתתפים סיימו את תוכנית MBSR, ו-106 נטלו את התרופה לפי ההוראות.
לאחר שצוות המחקר העריך מחדש את תסמיני החרדה של המשתתף, הם גילו ששתי הקבוצות חוו ירידה של כ-30% בחומרת הסימפטומים שלהן.
בהתחשב בממצאיהם, מחברי המחקר מציעים ש-MBSR היא אפשרות טיפול נסבלת היטב עם יעילות דומה לתרופה הנפוצה להפרעות חרדה.
מדוע MBSR היה יעיל לטיפול בחרדה?
מחקר אורך קודם משנת 2021 מצא כי מיינדפולנס חזה רמות נמוכות יותר של דיכאון, חרדה ופגיעה חברתית אצל אנשים העובדים בחדרי מיון.ההשפעות החיוביות הללו היו החזקות ביותר עבור חרדה, ואחריהן דיכאון ופגיעה חברתית.
עם זאת, עדיין לא ברור מדוע מיינדפולנס יעיל בהפחתת חרדה.
"אנחנו חושבים ש-MBSR עשוי לעזור לחרדה מכיוון שהפרעות חרדה מתאפיינות לעתים קרובות בדפוסי חשיבה רגילים בעייתיים כמו דאגה, ומדיטציית מיינדפולנס עוזרת לאנשים לחוות את המחשבות שלהם בצורה אחרת", אמר ד"ר הוגה.
"במילים אחרות, תרגול מיינדפולנס עוזר לאנשים לראות מחשבות בדיוק כמו מחשבות ולא להזדהות איתן יתר על המידה או להיות המום מהן."
MBSR לעומת טכניקות מיינדפולנס אחרות
MBSR אינה גישת המיינדפולנס היחידה המשמשת בטיפול.סוגים אחרים כוללים:
טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT): בדומה ל-MBSR, גישה זו משתמשת באותו מבנה בסיסי אך מתמקדת בדפוסי החשיבה השליליים הקשורים לדיכאון.
טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT): סוג זה מלמד מיינדפולנס, סובלנות למצוקה, יעילות בין אישית וויסות רגשי.
טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): התערבות זו מתמקדת בהגברת הגמישות הפסיכולוגית באמצעות קבלה ותשומת לב בשילוב עם אסטרטגיות מחויבות ושינוי התנהגות.
פגי לו, Ph.D., פסיכולוגית מוסמכת בניו יורק ומנהלת ב-Manhattan Therapy Collective, אמרה ל-MNT:
"ישנם סוגים רבים של התערבויות מיינדפולנס לחרדה, אבל אני משתמש לעתים קרובות באלה שעוזרות למישהו להתמקד בנשימה ובגופו כדי שיוכל להאט את הקצב ולאחר מכן לנהל את החרדה שלו בהצלחה.אני גם מבדיל בין מיינדפולנס לאסטרטגיות הרפיה עם מטופלי הטיפול שלי".
לו הסביר שמיינדפולנס הוא קדימון לטיפול בחרדה באמצעות אסטרטגיות הרפיה "כי אם אינך מודע לאופן שבו החרדה משפיעה עליך, לא תגיב בצורה מועילה".
זמן פרסום: נובמבר-11-2022